Escrito por : Dra Miguelina De La Cruz.

Saludos a mis queridos lectores del diario digital El Mamá Tingo Noticias.Dra. Miguelina Dianela De La Cruz

El objetivo de es este artículo, es aprender a cómo mantener nuestra defensas óptimas para poder combatir aquellos elementos dañinos que pueden afectar nuestra salud; llámese virus bacterias entre otros. En este momento en que estamos enfrentando, a esta pandemia, del COVID- 19, tenemos bastantes motivos para cuidar nuestro cuerpo. Por esas razones es necesario consumir nutrientes que nos favorezcan en el día  de hoy le traigo un elemento importante,  este oligoelemento: es el Zinc.

El zinc: se encuentra en todo el cuerpo. Es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunitario) funcione apropiadamente, participa en la  división y el crecimiento de las  células, al igual que la cicatrización de heridas y el metabolismo de los Carbohidratos (azúcares).

Es muy necesario para la buena función del olfato y del gusto, es importante en el embarazo la lactancia y  la niñez. El cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente.

Beneficios del zinc en el hombre: la deficiencia produce desarrollo deficiente de los testículos

Y menores cantidades de esperma. Y es que este elemento esencial ayuda a producir hormonas sexuales clave tales la testosterona y la prolactina.

La deficiencia de zinc:

Infecciones frecuentes

Hipogonadismo  (producción inadecuada de hormona sexual masculina)

Pérdida del cabello

Inapetencia

Problemas con el sentido del gusto

Problemas con el sentido del olfato

Llagas en la piel

Crecimiento lento

Dificultad para ver en la oscuridad

Heridas que tardan mucho tiempo para sanar

Consumir zinc en grandes cantidades puede producir:

Diarrea

Cólicos abdominales

Vómitos, estos síntomas pueden aparecer luego de su ingesta en 3 a 10 horas. Los síntomas desaparecen cuándo se suspende el suplemento.

Las personas que utilizan aerosoles nasales y geles que contienen zinc pueden tener efectos secundarios como perder su sentido del olfato.

Recomendaciones:

Bebes

0_6 meses de 2* miligramos /día (mg/día

7_12 meses después 3* mg/día

Ingesta adecuada

Niños

1_3 años de 3mg/día

4_8 años 5mg/día

9_13 años 8mg/día

Adolescente y adulto

Hombres de 14 años en adelante

11mg/día

.mujeres de14 _18 años

9 mg/día

Mujeres de 19 años en adelante

8 mg/día

Alimentos  los cuales son ricos en zinc:

Ostras

Semillas de sésamo

Soja

Queso suizo

Frijol blanco

Carne de cordero

Almendras

Avellanas

Maíz

Arroz integral

Mejillones

Espero le haya sido de ayuda. Dios les bendiga si quiere saber más de este y otros temas de salud suscríbete a nuestro periódico o escríbenos a nuestro correo dra.cruzciprian@gmail.com